węglowodany co to jest

Dieta, dieta... Pod latarnią najciemniej ;) Zjadam ok. 1800-1900 kcal, B- 20%, T-30%, W-50%. Liczę tylko węglowodany i kalorie (mam nadzieję, że z białkiem i tłuszczem jakoś wychodzi). Rozkład jest różny, generalnie nie jadam rzadziej niż co 3-4 h. Na godzinę przed ćwiczeniami zjadam posiłek mieszany, godznę po też, tylko już nieco mniejszy. Nie [...]

z racji tego, że w gainerach są z reguły kiepskiej jakości węglowodany to przy dawce takiej jak jest podana, często 200-250g, po prostu połowa, lub więcej pójdzie na co trzeba, a reszta w sadło. Ja bym dał 100g bezpośrednio po treningu, 100g między posiłkami, kiedy masz największą przerwę - szkoła/praca. Mass XXL jest nie gorszy od mutanta a w [...]

[...] na grzbiet. Na temat tego, jak układać program treningowy, nie będę się rozpisywał, bo to rozpiska na dłuższą pogawędkę sieciową. Jeśli idzie o dietę, to przede wszystkim węglowodany złożone (kasze, warzywa) oraz mięso przed treningiem oraz węglowodany proste (owoce, soki) oraz mleko i jego przetwory po treningu. Regularnych 4-6 posiłków co [...]

[...] węglowodanów. Niepotrzebna jest teraz bardzo wielka ilość białka ponieważ organizm będzie czerpał energie ze zjedzonych węglowodanów. KROK 5 Zrezygnuj z aerobow ponieważ węglowodany które teraz jesz są potrzebne do uzupełnienia glikogenu, Nie marnuj przy robieniu aerobow. Pozwól aby zapasy glikogenu zostały uzupełnione.. Pij bardzo dużo [...]

Jak mam Ci odpowiedź na zadane pytanie jak taki bajzel zrobiłeś , że nie mogę połapać się gdzie jest jakieś pytanie .Używaj opcji edytuj w ogóle wypadało by poczytać podwieszone posty bo popełniasz podstawowe błędy.Odpowiem na to co zapamiętałem gdy czytałem temat: -łykaj tą omege, nie wymieniaj , jest ok -ziemniaki mogą być -stosuj się do 10 [...]

[...] oparciu o IG jest bezpodstawne. Jeśli chcesz pełnego zrozumienia, zainteresuj sie również ładunkiem glikemicznym. Pomijając kwestie tabelkowe, warto produkty pokarmowe poddawać klasyfikacji nie tylko opierając się o węglowodany/tłuszcze/białka, ale również całą resztę korzyści z nich płynących. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-21 10:51:01

[...] dostarczyć ww. Mozę jest jakiś sposób żeby to wspomóc ( dużo wody, białko, bcaa, może kilka minut HIITa na koniec treningu) - Jeśli jest to możliwe to rano powinienem jesć węglowodany (według konwencji) czy raczej w upartego próbowac organizm przestawiać na tłuszcze i zjeść sniadanie białkowo tłuszczowe. PO TRENINGU SILOWYM WW PROSTE [...]

[...] z odżywką będzie w porządku Dostarczenie białka jest ważna rzeczą po treningu-posiłek potreningowy będzie w tym celu dobrym rozwiązaniem,nie musi być odżywek Odżywka białkowa=białko Carbo=węglowodany Jeśli wybierać to lepiej inwestować w odżywkę białkową,bo węglowodany można dostarczyć bardzo łatwo i to nawet z lepszy źródeł jak np.owoce

ok, czyli na brzuch: ->ABS (obejrzalem ten filmik, to wlasciwie tam sa bardzo podobne cwiczenia co w A6W prawda? ) + martwy ciag, przysiady (a wydawaloby sie , ze to nie dziala na brzuch tylko nogi:P) ->A6W nie... (ale tylko dlatego, bo jest zbyt intensywny?) czy jakie sa jeszcze roznice miedzy ABS a A6W ->znalazlem jeszcze ABS II [...]

to co mialem powiedziec juz napisalem;] kocham dziewczyny z akademikow!!! wspolczuje ci szalona pobytu w tym porabanym londynie;] polskie chlopaki sa the best!!! Twardzi jak bób!!! *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.

[...] po treningu. 6.twaróg chudy 100g pestki dyni 100g/oliwa Jeżeli chcesz robić masę skup się na posiłkach zbilansowanych czyli takich w których występują białka, tłuszcze i węglowodany. Brakuje Ci warzyw w tym posiłku. WTO/CZW/NIE(siłownia) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek Ta sama uwaga co w przypadku diety przy treningach [...]

[...] jakiegoś posiłku konkretnego o 12 dopiero po 14. Dlaczego dieta jest tragedia? Na stronie którą podałeś wyliczyło mi ponad 4000 kalorii, białko na poziomie 2,5g/kg i węglowodany 500 - 600g. Jeśli miżna poprawić coś w tej diecie to proszę napiszcie co zmienic a co można zostawić. Carbo i gainer bezpośrednio po treningu a w domu już po [...]

Wstawiam jedzenie z dziś. Dzień treningowy ( w dzień nietreningowy obniżam węglowodany a podwyższam tłuszcze ) Ilość kcal i makroskładników nieco różni się z tym co oblicza mi aplikacja Fitatu ale raczej to marginalne zmiany +/- 60 kcal flex1976 ---> makroskładniki oblicza mi aplikacja, która podlicza także białko pochodzenia typu ryż czy kasza [...]

Wg. mnie zastepujac posilki gainerem strzelamy sobie samoboja... co z tego ze nadal chudniemy, skoro moglibysmy robic to skuteczniej..? O skuteczniej? Super, zmniejsza ci sie poziom BF, ale twoje chudniecie jest nieważne, bo nie stosujesz 101% zasad, wiec nie dostaniesz pieczątki od pana urzędnika.... Od samego początku dyskutujesz ze swoimi [...]

1.6-2.0g Białko 1g/kgmc Tłuszcz (25-35% z diety nie mniej niż 0.7g/kgmc) reszta kalorii w węglowodany. O ile chcesz byc na diecie zbilansowanej. Skoro robiłaś cheatmeale to pewnie na keto wcale nie byłaś :-) ciało potrzebuje trochę czasu żeby przestawić się na pobieranie energii z ketonów a ładując je co trochę ww jest to utrudnione a czasami nie [...]

Przepraszam że się wtrącę z offtopem, ale nie mogę się powstrzymać. @A/D Mój 12 letni chrześniak, po tak długim tłumaczeniu by już dawno zrozumiał w czym rzecz. Poczytaj więcej, poświęć trochę czasu, poukładaj na potrenuj dietę - zobacz jak rozkładają się makro składniki. Dojdź sam do pewnych wniosków! Jeżeli będziesz cały czas zadawał głupie [...]

To czyjaś dieta? Oblicz ilość produktów pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo w sumie dobór produktów jest dobry. Jest jednak parę ale wg mnie: - dodaj węglowodany do obiadu! tzn. ryż paraboliczny lub brązowy, kaszę lub makaron razowy, - żółtka out z potreningowego! - za dużo węglowodanów na kolację! 150g ryżu i 2/3 kromki razowego - niezły [...]

[...] podała Ci linki do artykułów z produktami z których układach sobie jedzenie - układasz tak żeby było smacznie i w miarę rozsądnie żeby w każdym posiłku były białka, węglowodany i tłuszcze 6. jak ułożysz sobie 4-5 posiłki to pokazujesz nam zgodnie z http://www.sfd.pl/-t922822.html i ludzie wypunktują błędy - poprawiasz zgodnie z [...]

[...] masą odsyłam do Biedronki po cukier lub po odżywki gdzie jest napisane w składzie-glukoza=cukier. Co do rozpuszczalności produktu.Dobry produkt mający uzupełniać węglowodany po i w trakcie treningu, nie może łatwo rozpuszczać się wodzie! Owszem, może byłaby to wygodniejsza jego forma, ale tak naprawdę, polisacharydy nie rozpuszczają [...]

Jeżeli ciężko jest Tobie dostarczyć odnowienią ilość węglowodanów że swojej diety, to jak najbardziej po treningu może zrobić to w postaci carbo plus 10-15 gramów aminokwasów egzogennych. W innej sytuacji mogą być same aminokwasy, a w domu pełnowartościowy posiłek. Osobiście nie jestem zwolennikiem suplementacji kompleksami witamin i składników [...]